股関節の柔軟性

股関節の為のストレッチ

股関節のストレッチを行う際の姿勢には5種類あります。

・座り足の裏を合わせたら身体を徐々に倒す「内旋」
・正座した状態でおしりを地面につけ、両足を徐々に外側に開いていく「外旋」
・立った状態で片方の膝を両手で抱え、徐々に上に持ち上げる「屈曲」
・立った状態で片足を後ろに曲げ、片手でその足を上に引っ張り上げる「伸展」
・四股を踏むような状態から、片方の足を外側に伸ばす「外転」

股関節ストレッチを行う際、軽く痛みを感じる所で止めます。
そしてしばらくその状態をキープするのが一番効果的です。

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